Το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Αγγλίας (University of East Anglia), ένα βρετανικό ερευνητικό ίδρυμα, σε συνεργασία με το νοσοκομείο Norfolk and Norwich University Hospital, παρουσίασε νέα μελέτη που φέρνει στο προσκήνιο μια εντυπωσιακά απλή συνήθεια. Σύμφωνα με την ανάλυση, όσοι επιλέγουν τακτικά τη σκάλα αντί για το ασανσέρ φαίνεται να έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Η μεγάλη αυτή επιστημονική εργασία, που στηρίχθηκε σε δεδομένα εκατοντάδων χιλιάδων ανθρώπων, δημοσιεύθηκε στο American Journal of Cardiovascular Drugs και συνδέει το καθημερινό αυτό είδος κίνησης με μεγαλύτερη προστασία της καρδιάς και αυξημένη μακροζωία.
- Οι τακτικοί “σκαλοπατοβάτες” είχαν 39% μικρότερη πιθανότητα θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.
- Η πιθανότητα θανάτου από οποιαδήποτε αιτία ήταν 24% μικρότερη σε σχέση με όσους ανέβαιναν σπάνια σκάλες.
- Η ανάλυση βασίστηκε σε δεδομένα άνω των 480.000 ατόμων από εννέα μελέτες, με διάμεσο χρόνο παρακολούθησης 14 έτη.
Η ερευνητική ομάδα εξέτασε σχεδόν 1.900 μελέτες προτού καταλήξει να αναλύσει δεδομένα από περισσότερους από 480.000 ανθρώπους, οι οποίοι προέρχονταν από εννέα μελέτες υψηλής ποιότητας. Στο δείγμα περιλαμβάνονταν τόσο υγιή άτομα όσο και άνθρωποι με ιστορικό καρδιολογικών προβλημάτων, ηλικίας από 35 έως 84 ετών, ενώ το 53% ήταν γυναίκες.
Τι έδειξαν τα αριθμητικά ευρήματα
Όσοι ανέβαιναν συχνά σκάλες εμφάνισαν 39% μικρότερη πιθανότητα να πεθάνουν από αιτίες σχετιζόμενες με την καρδιά και 24% μικρότερη πιθανότητα θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σε σύγκριση με εκείνους που ανέβαιναν σκάλες λιγότερο τακτικά. Η τακτική αυτή συνήθεια συνδέθηκε επίσης με μικρότερη πιθανότητα εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών καταστάσεων, όπως έμφραγμα, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια.
“Αν έχετε την επιλογή να ανέβετε τη σκάλα ή να πάρετε το ασανσέρ, προτιμήστε τη σκάλα, γιατί θα βοηθήσει την καρδιά σας”, τόνισε η Δρ Sophie Paddock από την ιατρική σχολή Norwich Medical School του πανεπιστημίου.
Η Δρ Paddock πρόσθεσε ότι, σε αντίθεση με το γυμναστήριο ή μια οργανωμένη προπόνηση, το ανέβασμα σκάλας μπορεί εύκολα να ενταχθεί στην καθημερινότητα, στο σπίτι, στη δουλειά ή έξω. “Είναι μια καλή επιλογή για ανθρώπους που δεν έχουν πολύ χρόνο ή εύκολη πρόσβαση σε άσκηση”, σημείωσε, προσθέτοντας ότι ακόμη και σύντομες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας έχουν ευεργετικές επιδράσεις.
Γιατί αφορά τον καθένα μας
Ο καθηγητής Vassilios Vassiliou, επίσης από το Norwich Medical School, υπενθύμισε ότι τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, με τα κρούσματα να έχουν σχεδόν διπλασιαστεί μεταξύ 1990 και 2019. Παρ’ όλα αυτά, όπως ανέφερε, η νόσος είναι σε μεγάλο βαθμό προλήψιμη μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που περιλαμβάνει τακτική σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή, αποχή από το κάπνισμα και έλεγχο της πίεσης, της χοληστερόλης και του διαβήτη.
Η σημασία αυτής της απλής συνήθειας γίνεται πιο έντονη αν αναλογιστεί κανείς ότι, όπως ανέφεραν οι ερευνητές, περισσότερο από το ένα τέταρτο των ενηλίκων παγκοσμίως δεν καλύπτει τα συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Για έναν αναγνώστη με πολύωρο καθιστικό ωράριο, αυτό σημαίνει πρακτικά ότι μια μικρή αλλαγή ρουτίνας —η επιλογή της σκάλας— μπορεί να λειτουργήσει ως ρεαλιστική και εφαρμόσιμη μορφή άσκησης χωρίς κόστος ή ειδικό εξοπλισμό.
Πόση σκάλα χρειάζεται και για ποιους δεν ενδείκνυται
Προηγούμενη έρευνα που αναφέρθηκε από τους επιστήμονες υποδεικνύει ότι λίγα μόλις λεπτά ανεβάσματος σκάλας αρκετές φορές την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή και να μειώσουν τη χοληστερόλη. Μία μεγάλη μελέτη που περιλήφθηκε στην ανάλυση έδειξε ότι το ανέβασμα περίπου έξι ορόφων την ημέρα ίσως προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος, αν και οι ερευνητές τονίζουν ότι απαιτείται περισσότερη δουλειά για να προσδιοριστεί η ιδανική “δόση”.
Σημαντικό είναι πως πρόκειται για μια μελέτη τύπου συστηματικής ανασκόπησης και μετα-ανάλυσης, δηλαδή δείχνει μια συνεπή συσχέτιση ανάμεσα στο ανέβασμα σκάλας και τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, χωρίς να αποδεικνύει από μόνη της σχέση αιτίου-αποτελέσματος. Οι ερευνητές επισημαίνουν, επιπλέον, ότι το ανέβασμα σκάλας δεν είναι κατάλληλο για όλους, ιδίως για άτομα με προβλήματα κινητικότητας ή παθήσεις στις αρθρώσεις. Προτείνουν επίσης οι μελλοντικές μελέτες να αξιοποιήσουν φορετές συσκευές για ακριβέστερη καταγραφή της δραστηριότητας.
Εσείς επιλέγετε τη σκάλα ή το ασανσέρ στην καθημερινότητά σας; Μοιραστείτε μαζί μας πώς εντάσσετε μικρές κινήσεις άσκησης στη ρουτίνα σας.
